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Le grand jour approche, il ne reste que trois semaines avant le Québec Mega Trail! Que vous soyez à votre premier départ ou que vous cumuliez déjà plusieurs dossards en sentier, cette dernière portion de préparation est cruciale. C’est souvent là que les bons choix font toute la différence sur l’expérience vécue pendant la course. Voici donc dix conseils des experts de PCN Physio, afin de vous aider à bien vivre votre défi!
À ce stade-ci, ce n’est plus le moment de vouloir en faire plus. Même si votre plan d’entraînement n’a pas été suivi à la lettre, ce qui compte maintenant, c’est la constance et la récupération. Vous pouvez intégrer une dernière longue sortie si votre niveau d’énergie le permet, mais sans trop en faire non plus. Le corps a besoin de récupérer pour assimiler les efforts des dernières semaines. Une planification bien respectée dans cette période vous permettra d’arriver en pleine forme le jour J.
Le QMT est reconnu pour la richesse de ses parcours : montées techniques, descentes abruptes, racines, roches, boue, et plus encore. En intégrant dès maintenant quelques entraînements sur des surfaces similaires, vous donnez à vos muscles stabilisateurs et à votre système neuromusculaire les bons repères pour vous y habituer. Le fait de vous préparer au terrain contribue donc à diminuer les risques de blessures.
Il n’est pas nécessaire de courir la distance complète de votre course dans les semaines qui la précède. L’approche cumulative est souvent plus efficace. Par exemple, si vous visez un 25 km, une sortie de 18 km le samedi suivie de 7 km le dimanche vous permettra de simuler la fatigue de course tout en respectant vos capacités de récupération. Cette stratégie est souvent utilisée pour mieux préparer le corps sans l’exposer à une surcharge inutile.
À l’approche de l’épreuve, la fatigue peut se faire sentir, tant physique que mentale. Si vous vous sentez vidé, ne forcez pas les choses. Optez pour des sorties plus légères sur des sentiers connus et sécuritaires. Écouter votre corps, c’est aussi s’offrir les meilleures chances de prendre le départ sans blessure et avec confiance!
Un petit inconfort aujourd’hui peut rapidement devenir un obstacle le jour de la course s’il n’est pas pris au sérieux. Si quelque chose vous dérange dans votre course, n’attendez pas. Consultez un professionnel de la santé qui comprend votre sport et vos objectifs. Les physiothérapeutes chez PCN sont là pour vous aider à adapter votre entraînement intelligemment, sans compromettre votre progression.
Si une blessure ou une fatigue importante vous oblige à ralentir, le repos actif peut être une excellente solution. Le vélo, la natation, l’elliptique ou des exercices musculaires ciblés vous permettent de maintenir votre condition tout en allégeant les impacts sur votre corps. L’objectif est de préserver votre forme tout en respectant vos limites.
À mesure que la course approche, la motivation peut fluctuer et c’est normal. Dans ces moments-là, choisissez des sorties qui vous font du bien. Variez les parcours, courez avec un ami ou allez dans un lieu que vous aimez. Le plaisir est un excellent indicateur d’un bon équilibre physique et mental. C’est également un très bon outil de prévention des blessures!
L’alimentation en course se teste à l’entraînement. Si ce n’est pas déjà fait, assurez-vous que vous digérez bien vos gels, barres ou boissons que vous prévoyez consommer sur le parcours. Votre système digestif fait partie de votre performance, et lui aussi a besoin d’être entraîné pour bien fonctionner !
Le confort et la sécurité passent aussi par l’équipement. Que ce soit votre sac d’hydratation, vos vêtements, vos bas ou vos bâtons, tout devrait avoir été testé avant le jour J. Assurez-vous qu’il n’y a pas de points de friction, que tout est bien ajusté, et que vous avez sous la main des solutions pour les irritations (crème, tape, vêtements de rechange). Ce sont souvent ces détails qui font la différence dans les moments plus difficiles.
C’est une règle d’or. Même si vous rachetez le même modèle de chaussure ou de chandail, il doit avoir été testé avant. Le matin du QMT, chaque élément de votre équipement devrait vous être familier. Cette préparation vous évitera des mauvaises surprises et vous permettra de vous concentrer uniquement sur le plaisir de courir.
Ayez du plaisir, dormez bien, mangez bien, bougez intelligemment, et surtout, soyez fier de vous! Peu de gens osent se lancer un défi comme celui-là. Vous faites partie d’un groupe inspirant, résilient et passionné. Vous méritez de vivre chaque instant pleinement !
Bonne course de la part de toute l’équipe de PCN Physio !
