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À quelques semaines du Québec Méga Trail, vos jambes sont peut-être prêtes, votre cardio est au rendez-vous, mais vos pieds le sont-ils aussi ? Trop souvent négligés, ils sont pourtant vos meilleurs alliés pour traverser les kilomètres de racines, de bouette et de roches qui vous attendent. Voici nos conseils pour bien les préparer et les protéger.
À quelques semaines de l’événement, vos souliers de course devraient déjà être choisis et portés. Ce n’est pas une bonne idée de faire la première sortie longue avec des souliers flambant neufs le jour J, et ce, même si c’est la même marque et le même modèle que vos anciens souliers.
Ce qu’on recherche avant tout, c’est le confort immédiat. Contrairement à de fausses croyances, un soulier de course ne se moule pas avec le temps. S’il ne vous convient pas dès l’essayage, il ne fera pas mieux sur plusieurs kilomètres de trail.
Petit truc : allez magasiner vos souliers en fin de journée, lorsque vos pieds sont gonflés par vos activités quotidiennes. Cela vous aidera à choisir une pointure plus réaliste pour l’effort prolongé. Rappelez-vous aussi que le prix n’est pas un gage de qualité. Un soulier plus dispendieux ne garantit ni confort ni performance. C’est en les testant et en les comparant que vous trouverez la meilleure paire de chaussures pour vous !
Vos bas méritent eux aussi un essai avant la course. Oubliez les bas tout neufs sortis du sac la veille du QMT. Comme les souliers, ils peuvent faire toute la différence, surtout pour éviter les ampoules.
L’objectif est simple : il faut être confortable. Chaque pied est différent et chaque bas aussi. Certains modèles vous iront parfaitement, d’autres non. Ça peut dépendre du tissu (coton vs tissu synthétique), de la largeur, de la semelle, etc. Prenez le temps de trouver ceux qui conviennent à votre morphologie et à vos préférences.
Pendant les descentes ou dans les sections à fort dénivelé négatif, vos orteils peuvent cogner au fond du soulier. Résultat : ongles bleus, douleurs, inconfort. Bonne nouvelle, on peut souvent corriger la situation en ajustant le laçage de ses souliers pour bien ancrer le pied !
La dernière image de cette page montre comment bien lacer vos souliers pour la descente.
Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter un thérapeute expert en course en sentiers ou un podiatre. Ces professionnels de la santé pourront vous aider à bien préparer vos pieds au QMT !
En sentier, vos pieds seront souvent humides. Contrairement à la route, le terrain ne sèche jamais vraiment. C’est pourquoi il faut préparer votre peau aux conditions prolongées. Pour vous préparer aux milieux humides, il est possible de faire ce qu’on appelle un «tannage» de vos pieds. De façon quotidienne, appliquez du jus de citron localement où vos zones de friction suivi de l’application de crème hydratante. Cette stratégie vous aidera à renforcer la peau et limiter les ampoules.
En sentier, votre cheville sera constamment sollicitée. Roches, racines, boue, terrain instable : tout y est pour tester votre équilibre et votre proprioception.
Pour s’y préparer, on peut travailler cette proprioception de façon simple et efficace.
Nos pieds méritent notre attention autant que le reste du corps. En leur offrant le bon équipement, un peu de préparation et beaucoup de respect, vous maximisez vos chances d’arriver au fil d’arrivée du QMT le sourire aux lèvres, plutôt que les orteils en compote
Besoin d’un coup de pouce pour bien vous préparer à la course en sentier ? Les thérapeutes passionnés chez PCN Physio sont là pour vous guider !
